Percorso di gruppo

Il programma di Mindfulness più accreditato a livello internazionale

Il programma MBSR (Mindfulness- Based Stress Reduction) è un percorso pratico ed esperienziale, che aiuta a riconoscere i fattori di stress, a cogliere i nostri condizionamenti interiori per aprirci ad una visione della vita più integrata in tutti i suoi aspetti, al fine di promuovere un maggiore ben-essere.

Nasce negli anni ’70 all’interno dell’Università di Medicina della Umass (University of Massachusetts (USA), grazie all’intuizione di Jon Kabat-Zinn, docente di biologia molecolare: il suo scopo era aiutare i pazienti a far fronte a stress, sofferenza e malattia, per mezzo della “consapevolezza del momento presente”.

Alla fine degli anni 90 negli USA, erano più di 400 gli ospedali e centri medici dove veniva applicato l’MBSR.
Si è poi esteso in ambiti educativi, professionali ed organizzativi come proposta di un approccio di Vita più salutare ed equilibrato aperto a tutti.

Ad oggi migliaia di persone in tutto il mondo hanno portato a termine il programma con risultati sorprendenti.

Percorso MBSR di gruppo

8 settimane e 9 incontri per ritrovare ben-essere

Il protocollo MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR) è un programma di 8 settimane e 9 sessioni. Gli incontri sono di 2h 30 una volta alla settimana e 1 sessione di un’intera giornata.

L’MBSR si rivolge a tutti coloro che sentono come il peso dello stress indebolisca la qualità della vita, che hanno o stanno affrontando eventi difficili o che vogliono ritrovare una maggiore armonia del vivere.

La Mindfulness permette di coltivare la sensibilità e l’apertura all’esperienza del presente, per imparare ad “Essere in armonia con le cose così come sono” e riscoprire le risorse dentro di noi.

Alleniamo l’attenzione, la consapevolezza non giudicante, la compassione e la saggezza affinché diventino strumenti quotidiani per riportare equilibrio e serenità nella vita, diminuendo ansia e stress.

Benché il programma MBSR non sia una terapia, è stato ampiamente dimostrato, attraverso ricerche scientifiche, che ha validi effetti psichici e fisici che contribuiscono ad una maggiore qualità e pienezza della vita.

Un percorso condiviso

Il programma di gruppo permette di creare uno spazio sicuro e di condivisione in cui potrai conoscere nuove persone che, come te, desiderano riscoprire sé stessi e ritrovare benessere.

Gli incontri si svolgono attraverso le due modalità: in presenza e live online.

Prossimi appuntamenti

QUANDO: ogni Mercoledì, dal 4 Ottobre al 22 Novembre 2023

ORARIO: dalle ore 20.00 alle 22.30

MODALITÀ: Live Online

DOVE: online attraverso la piattaforma Zoom

Il programma di Mindfulness su misura per i ragazzi

Oggi essere un adolescente può essere davvero stressante! MBSR-T è la versione per teens e giovani adulti del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) per adulti. MBSR-T insegna abilità di mindfulness che ti aiutano a dirigere l’attenzione alla cura di te, a ciò che ti nutre e ti riempie piuttosto che a ciò che ti prosciuga e ti esaurisce.

La mindfulness, che tradotta significa consapevolezza, è un modo potente per gestire lo stress e vivere la vita in modo più completo. La consapevolezza consiste nel vivere pienamente nel momento presente, senza giudizio e con un atteggiamento di gentilezza e curiosità. Si tratta di respirare, notare cosa sta succedendo proprio qui e ora, e aprirsi a qualunque cosa tu stia vivendo in questo momento (che sia facile o difficile), e poi lasciarla andare. Puoi essere consapevole sempre e ovunque, indipendentemente da ciò che stai facendo. Sembra semplice, ma non è sempre facile da fare, soprattutto quando sei stressato.

MBSR-T, utilizzato in diversi contesti (nella scuola e nel dopo-scuola, in ambienti terapeutici ambulatoriali, in programmi di sviluppo giovanile e ospedali pediatrici) è appropriato per percorsi individuali, familiari e di gruppo. L’intenzione di MBSR-T è supportare l’apprendimento di abilità e strumenti che ti aiuteranno a vivere in modo più adattivo e a migliorare la qualità della vita.

Percorso MBSR per teens di gruppo

8 settimane per migliorare la qualità della vita

Il programma MBSR-T, disponibile per adolescenti, famiglie o scuole, si struttura in 8 sessioni settimanali di 90 minuti.

Durante il corso di 8 settimane, imparerai ad usare strumenti e tecniche di mindfulness per portare un’attenzione consapevole all’esperienza interna ed esterna.

Nell’allenare la consapevolezza ci sono una serie di potenziali benefici, tra i quali:

• Riconoscere e regolare le proprie emozioni e comportamenti
• Promuovere cambiamenti nella percezione e valutazione dello stress e conseguente diminuzione
• Migliorare la consapevolezza mente/corpo, la consapevolezza di sé e l’autostima
• Migliorare la capacità di relazionarsi efficacemente e di sviluppare un senso di connessione con il gruppo
• Migliorare la concentrazione, l’attenzione, la comprensione e la memoria
• Promuovere uno stato d’essere più rilassato e confortevole, aperto
  all’apprendimento
• Vivere la vita in modo più completo, con più gioia e pienezza.

Un percorso condiviso

Il programma di gruppo permette di creare uno spazio sicuro e di condivisione in cui potrai conoscere nuove persone che, come te, desiderano riscoprire sé stessi e ritrovare benessere.

Gli incontri si svolgono attraverso le due modalità: in presenza e live online.

Prossimi appuntamenti

QUANDO: ogni Lunedì, dal 2 Ottobre al 20 Novembre 2023

ORARIO: dalle ore 16.00 alle 17.30

MODALITÀ: Live Online

DOVE: online attraverso la piattaforma Zoom

Essere felici qui e ora

Questo programma è rivolto a chi desidera muovere i primi passi nella Mindfulness.

È un percorso pratico di gruppo che si tiene sia live oline che in presenza, con incontri settimanali di 1h, in cui faremo insieme esperienza della meditazione, acquisendo un metodo naturale e spontaneo da portare nella propria vita quotidiana.

L’obiettivo del programma è:

• Coltivare, giorno dopo giorno, le qualità di armonia e benessere già presenti dentro di te
• Accedere ad uno stato mentale più sano e aperto e ridurre ansia e stress
• Aiutarti a familiarizzare con te stesso e permetterti di essere chi sei
• Accrescere le capacità di Attenzione focalizzata e riscoprire la Pienezza della Vita che abita nel momento presente
• Riconoscere le abitudini mentali dannose che guidano inconsapevolmente la tua esperienza

Un percorso condiviso

Il programma di gruppo permette di creare uno spazio sicuro e di condivisione in cui potrai conoscere nuove persone che, come te, desiderano riscoprire sé stessi e ritrovare benessere.

Gli incontri si svolgono attraverso le due modalità: in presenza e live online.

Prossimi appuntamenti

QUANDO: ogni Giovedì, dal 5 Ottobre al 21 Dicembre 2023

ORARIO: dalle ore 20.30 alle 21.30

MODALITÀ: Live Online

DOVE: online attraverso la piattaforma Zoom

Serate di mindfulness aperte a tutti

Queste serate nascono per donare uno spazio a chi ha già avuto esperienza della meditazione e desidera ritrovarsi assieme ad altre persone per meditare e consolidare la propria pratica.

Spesso portare avanti da soli pratiche di meditazione può essere difficoltoso: questi incontri sono le occasioni ideali per ricevere un sopporto, fare domande o sciogliere eventuali dubbi.

Essere guidati da un istruttore e partecipare a incontri di gruppo può rivelarsi una risorsa molto importante, oltre che una grande fortuna, in grado di arricchire in maniera concreta il proprio cammino di crescita.

Le serate si svolgono sia live online che in presenza e non si costituiscono come un percorso, è quindi possibile partecipare anche ai singoli incontri.

I prossimi appuntamenti

QUANDO: Ci incontriamo ogni Lunedì

ORARIO: dalle ore 20.30 alle 21.30

MODALITÀ: Live Online

DOVE: online attraverso la piattaforma Zoom

Al cuore della meditazione e della mindfulness

I percorsi avanzati sono pensati per chi ha già dimestichezza e familiarità con pratiche di meditazione e desidera proseguire il proprio cammino di crescita approfondendo tematiche specifiche.

Ogni percorso permette di indagare sempre più in profondità la natura della nostra mente, al fine di riconoscere i veli che ci separano dall’essere autenticamente noi stessi e riportare armonia nelle sfere mente-corpo-emozioni.

Sono consigliati a chi abbia già frequentato il percorso base, oppure il percorso MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), o a chi comunque abbia già un’esperienza di meditazione personale alle spalle.

Programma “IMPERMANENZA E MORTE”

I 3 SEGNI DELL’ESISTENZA: IMPERMANENZA, SOFFERENZA, ASSENZA DI SE’, UNA MAPPA PER VIVERE CON LIBERTA’

I PARTE: IMPERMANENZA E MORTE

Come ci relazioniamo alla nostra vita?

Cosa ci permette di vivere pienamente?

Come dare valore a ciò che viviamo?

Sappiamo che tutto cambia. Niente rimane uguale. Ma non teniamo veramente conto del significato di tutto questo. Ci aggrappiamo alle cose e alle persone come se dovessero esistere per sempre e affrontiamo la vita come se non dovessimo mai morire.

Contemplando impermanenza e morte potremo scoprire una relazione nuova con la vita, più profonda, più saggia. Impareremo a dare valore a ciò che è realmente importante, lasciando andare preoccupazioni che sembrano molto rilevanti, ma che alla luce della morte si affievoliscono. 

Potremo sentire che è possibile vivere il cambiamento senza timore e resistenza, ma anzi come la spontanea manifestazione della vita.

Attraverso un percorso esperienziale ci apriremo alla comprensione dell’impermanenza e della morte come parte della vita, per riconoscere il valore di ogni istante e vivere con pienezza l’esperienza che chiamiamo vita.

QUANDO: ogni Martedì, dal 3 Ottobre al 19 Dicembre 2023

ORARIO: dalle 20.30 alle 22.00

MODALITÀ: Live Online

DOVE: attraverso la piattaforma Zoom

Programma “IL POTERE DELLA PRESENZA”

Cos’è la Presenza?

Cosa significa essere presenti?

Quali benefici si manifestano nella vita quando siamo presenti?

E quando non siamo presenti, dove siamo?

In un percorso di 3 mesi, esploreremo insieme l’esperienza di essere presenti nella propria vita, scoprendo una dimensione di libertà e preziosità in ogni istante.

Impareremo come coltivare la presenza, sia attraverso pratiche formali di meditazione, sia attraverso pratiche informali da coltivare nelle vita quotidiana.

Esploreremo cosa ci “distrae” dall’essere presenti. Riconosceremo piano piano quel “materiale” interiore che condiziona la nostra vita, ostacolando quella potenzialità di presenza, sempre presente. Impareremo delle pratiche per lavorare su questi ostacoli e ritrovare quella libertà interiore di fare o non fare ciò che la situazione richiede.

Non è un percorso che ha l’obiettivo di cambiare la vita, ma è semplicemente un viaggio per incontrare la vita così com’è, per scoprire, per esperienza diretta, la potenzialità e il potere trasformativo di questo incontro.

QUANDO: ogni Giovedì, dal 6 Ottobre al 22 Dicembre

ORARIO: dalle 20.30 alle 22.00

MODALITÀ: Live Online

DOVE: attraverso la piattaforma Zoom

Programma “Conosci te stesso“

“Chi sono io?

Sono i miei pensieri? Il mio corpo? Le mie emozioni?

Chi sono adesso?

Lo stesso di ieri? Di un anno fa? Di 10 anni fa?

Chi sono io?

I ruoli che ricopro? Le immagini che ho di me? Le storie che mi racconto?

O niente di tutto questo?

Cos’è che non cambia di me mentre continuo a cambiare?”

Attraverso un percorso esperienziale, basato sulla pratica della Mindfulness, indagheremo su queste domande e muoveremo insieme i primi passi verso una conoscenza di te più profonda e autentica.

Esploreremo chi sei convenzionalmente, chi sei essenzialmente, chi sei funzionalmente, per arrivare piano piano a comprendere che ciò che ti separa dalla felicità, ciò che ti impedisce di essere veramente felice, è proprio l’idea che hai di te. 

Da un certo punto di vista, questo potrebbe sembrare un approccio molto radicale. Ma scopriremo insieme perché vale la pena esplorarlo.

QUANDO: ogni Giovedì, dal 3 Marzo al 26 Maggio

ORARIO: dalle 20.30 alle 22.00

MODALITÀ: Live Online

DOVE: attraverso la piattaforma Zoom

Programma “Aprirsi alle emozioni”

Un viaggio di 3 mesi nel mondo delle emozioni: esplorerai e apprenderai metodi in 5 passi per rilasciare le reazioni emotive in modo da non doverle reprimere o esprimerle nel mondo.

Un percorso, fatto di esercizi ed esperienze guidate, che insegna a relazionarti con le emozioni più profonde per sentirle, incontrarle, attraversarle, sperimentarle nel corpo e trasformarle in uno strumento di consapevolezza di sé e dell’altro.

Questo è un programma che proponiamo annualmente. Se vuoi essere aggiornato sulle prossime date contattaci.

Programma “Superare tempi difficili”

Le situazioni più o meno stressanti della vita presentano una sfida fondamentale:

Come posso sperimentare ciò che sta accadendo ed avere chiarezza allo stesso tempo?

Come posso sperimentare emozioni difficili ed essere in pace allo stesso tempo?

Come posso fare esperienza di una mente agitata e dimorare nella calma allo stesso tempo?

Durante il programma esploreremo quali alternative abbiamo per affrontare le situazioni difficili nella vita e scopriremo una visione più ampia che include ed integra tutto ciò di cui facciamo esperienza.

Sviluppando consapevolezza, riconosceremo la reattività condizionata nella nostra quotidianità per aprirci alla possibilità di rispondere con saggezza e senza esitazione ai piccoli e grandi problemi della vita.

Attraverso la pratica, potremo aprirci a una dimensione che permette di sperimentare la sfide della vita ed avere chiarezza  allo stesso tempo, di vivere le emozioni difficili ed essere in pace, di fare esperienza di una mente agitata e dimorare nella calma.

Questo è un programma che proponiamo annualmente. Se vuoi essere aggiornato sulle prossime date contattaci.

Programma “Le 4 qualità illimitate”

È un viaggio di 4 mesi nelle 4 Qualità Illimitate:

Equanimità, Gentilezza Amorevole, Compassione e Gioia.

Un percorso con incontri settimanali di 1h 30min in cui esploreremo e impareremo a coltivare i 4 incommensurabili stati mentali che hanno un profondo potere trasformativo e vedremo come utilizzarli nella vita di ogni giorno.

Questo è un programma che proponiamo annualmente. Se vuoi essere aggiornato sulle prossime date contattaci.